GIẢM CÂN

14 bài viết

article title

“THỞ”- PHƯƠNG PHÁP CẢI THIỆN CHỨNG TÁO BÓN VÀ CÓ VÒNG EO THON GỌN

“Tôi muốn một vòng eo thon gọn, nhưng phải làm thế nào đây?” - Bạn đã từng tự hỏi chính mình như thế chưa? Nếu câu trả lời là có, hãy thay đổi cách thở của mình xem nào! Khi bạn thay đổi cách thở của mình, thể chất của bạn cũng sẽ từ đó mà thay đổi theo, dần dần cơ thể bạn cũng sẽ có những thay đổi đáng kể. Bài tập hóp bụng cho cơ bụng săn chắc Bài tập luyện tập cơ bụng bằng cách hóp bụng dưới đây dẽ giúp bạn có một vòng eo săn chắc đấy: Đặt 2 tay lên bụng Hóp bụng lại, sau đó từ từ thở ra Tiếp theo, hít vào và phình bụng lên Cuối cùng, hóp bụng lại và thở ra bằng đường miệng Quay lại bước 3~4 Bài tập này sẽ giúp cơ bụng của bạn dần săn chắc hơn Hãy đặt hai tay lên bụng, vì cách này sẽ giúp bạn cảm nhận rõ chuyển động của cơ bụng. Tác dụng của việc luyện tập cơ bụng Thở nhẹ hay di chuyển cơ ngực lên xuống đều là những bài tập luyện cơ ngực. Tuy nhiên, nếu so với những bài tập cơ ngực chỉ giúp cơ thể bạn tiếp nhận một lượng không khí nhỏ, thì bài tập cơ bụng có thể giúp cơ quan tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn do tiếp nhận nhiều không khí hơn. Từ đó, chứng táo bón có thể được giải quyết dễ dàng Giúp bạn ăn uống điều độ hơn Những bài tập này còn hỗ trợ điều hòa nhịp tim của bạn đấy. Cụ thể là chúng sẽ ngăn ngừa những rối loạn thường gặp trong nhịp tim của bạn, gây ra bởi những cảm xúc bất ổn như lo lắng hay giận dữ. Hơn nữa, bạn sẽ tránh được trường hợp ăn quá nhiều hay quá nhanh nếu thực hiện những bài tập này trước bữa ăn. Nhờ thực hiện những động tác này thường xuyên, cơ bụng của bạn sẽ săn chắc dần, và từng bước cải thiện chứng táo bón và cho bạn một vòng eo thon gọn. Vì vậy, còn chờ gì nữa mà không bắt tay vào thực hiện ngay nào.

article title

PHƯƠNG PHÁP ĐỂ CÓ VÒNG 3 THON GỌN

Gần đây, bạn cảm thấy khó chịu vì vòng 3 của mình đột nhiên sưng lên khiến bạn không dám diện váy ngắn? Vậy thì, bài viết sau đây sẽ giới thiệu đến các bạn những phương pháp giúp bạn lấy lại vòng ba quyến rũ nhé. Hạn chế thức ăn chứa nhiều muối Nguyên nhân khiến vòng 3 của bạn bị sưng phù chính là ăn quá nhiều thực phẩm chứa muối. Ăn những loại thực phẩm chứa nhiều muối sẽ khiến cơ thể bạn tích tụ nhiều độc tố, dần dần da bạn sẽ sưng phù lên và gây ra chứng sần vỏ cảm. Vì vậy, hãy cố gắng hạn chế muối trong thực đơn của bạn, đặc biệt là khi bạn đang trong quá trình giảm cân nhé. Massage bạch huyết Massage bạch huyết là một phương pháp trị liệu đơn giản chỉ cần thực hiện khi tắm. Bằng cách massage vào những điểm trọng yếu trên vòng 3, bạn có thể giúp máu huyết trong cơ thể lưu thông dễ dàng và còn có thể khiến độc tố thoát ra khỏi cơ thể nhanh hơn, giúp khu vực sưng phù nhanh chóng biến mất. Tuy nhiên, vòng 3 là khu vực chứa ít mô mỡ, nên hãy cố gắng massage thật nhẹ nhàng bạn nhé! Điều chỉnh hình dáng hông Hãy thử áp dụng động tác vừa di chuyển lòng bàn tay vừa nhấn vào vùng cạnh mông đến giữa mông. Cách này sẽ giúp lượng độc tố tích tụ trong cơ thể dễ dàng lưu thông hơn, hỗ trợ cải thiện vùng sưng phù. Chọn đồ lót phù hợp Một trong những nguyên nhân khiến máu huyết khó lưu thông  chính là do lựa chọn đồ lót không phù hợp. Điều này có thể khiến cơ thể dễ bị sung phù hơn. Do đó, hãy lựac chọn đồ lót thật phù hợp với cơ thể bạn. Thực hiện động tác giãn cơ Động tác giãn cơ là tư thế đơn giản mà bạn có thể thực hiện trong những lúc vận động hay rãnh rỗi, nhưng dễ dàng đem lại cho bạn một vòng 3 quyến rũ. Phương thức tập động tác này là cố gắng căng đầu gối và đưa gót chân hướng lên trên. Sau đó, hãy giữ tư thế này trong vòng 10’ và tưởng tượng rằng vòng 3 của bạn đang săn lại. Bằng cách này, những khớp cơ của bạn sẽ săn chắc lại, giúp vòng 3 được thu gọn hơn.  

article title

Những phương pháp giảm mỡ cánh tay hiệu quả

Rất nhiều cô gái cảm thấy khó chịu khi mình chẳng làm gì mà vùng mỡ dưới cánh tay cứ ngày một dày lên đúng không nào? Chúng ảnh hưởng rất nhiều đến mặt thẩm mỹ, khiến cơ thể bạn trông sồ sề hơn trong mắt người đối diện. Vì vậy, bài viết ngày hôm nay sẽ giúp các bạn gái đánh bay đám mỡ này đi, trả lại vẻ xinh đẹp cho các bạn nhé! Bài tập chống đẩy Phương pháp thực hiện là dùng hết lực kéo căng hai tay ra phía sau lưng và di chuyển cả hai cánh tay lên xuống theo góc thẳng đứng sao cho lòng bàn tay hướng lên trên. Sau khi kéo căng cánh tay lên trong một khoảng thời gian nhất định, hãy hạ tay xuống và lặp lại vài lần. Hãy tập bài tập đơn giản này 20 lần trong 1 lúc và 1 ngày thực hiện 40 lần. Kéo căng tay Cách thực hiện phương pháp này là gập cánh tay lại, sau đó nắm chặt hai tay lại với nhau. Giữ nguyên tư thế, sau đó kéo dần hai tay hướng ra trước mặt. Tiếp đó, giữ nguyên trong 5 giây sau đó thả lỏng trong vòng 10 giây và tiếp tục lặp lại động tác đó. Bài tập này không chỉ đơn giản, bạn hoàn toàn có thể thực hiện trong những lúc rãnh rỗi mà còn giúp xương bả vai và cánh tay bạn săn chắc, loại bỏ mỡ thừa. Những bài tập đơn giản cho những lúc giải lao nơi công sở Bài tập chống đẩy lên tường Hãy thực hiện bằng cách chống hai tay lên tường sau cho cánh tay thẳng góc 90 độ so với bề mặt bức tường, từ từ cong khuỷu tay sao cho toàn bộ cơ thể đổ dồn về phía trước, giữ trong vòng 5 giây và quay lại với tư thế ban đầu. hãy chú ý canh góc sao cho hai khuỷu tay không hướng ra ngoài quá mức và cứ sau 10 giây thì thực hiện lại một lần nhé! Chống đẩy khi ngồi Bài viết cũng xin giới thiệu đến các bạn bài tập dễ dàng thực hiện ngay cả khi đang ngồi. Đầu tiên, ngồi thẳng lưng xuống nền nhà, chống hai tay ra đằng sau và từ từ hạ thấp khuỷu tay xuống sao cho hai cánh tay không trượt ra ngoài. Sau đó, giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây và trở lại tư thế ban đầu. Đây là một tư thế khá khó cho những bạn mới bắt đầu nhưng cũng rất hiệu quả trong việc đốt cháy phần mỡ thừa dưới cánh tay một cách nhanh chóng đấy, hãy thử tập động tác này ngay nhé! Quạt tay khi đi bộ Quạt tay khi đi bộ là một thói quen rất bình thường ở nhiều người đúng không nào? Nhưng bạn có biết rằng, động tác này còn có tác dụng giúp cánh tay săn chắc lại nếu bạn tập đúng cách không? Mẹo là thế này nhé: hãy cố gắng gồng cơ bắp với một mức độ vừa phải và quat tay đều khi đi bộ, và hãy nhớ đừng quên sải bước chân lớn vừa phải để tăng hiệu quả của bài tập nhé!

article title

5 CÁCH GIẢM CÂN HIỆU QUẢ KHI ĐI XE BUÝT

Chắc hẳn các bạn cũng đã có vài lần quyết tâm giảm cân nhưng cuối cùng “bể kèo” vì có hàng tá những công việc yêu thích phải làm trong khi thời gian đó có thể dành cho những bài tập gym? Nếu vậy, bài viết ngày hôm nay sẽ giới thiệu các bạn 5 cách giảm cân tiết kiệm thời gian khi bạn dùng xe buýt để đến chỗ làm nhé! Không dùng thang máy và thang cuốn Bạn có thói quen dùng thang máy ở chỗ làm để tiết kiệm thời gian di chuyển? Nếu có, hãy thay đổi thói quen bằng cách sử dụng thang bộ thường xuyên hơn nhé! Nếu so với những con đường bằng phẳng thông thường, thì thang bộ - với cấu trúc nghiêng của nó, sẽ giúp cột sống bạn kéo dãn ra, các khớp xương từ ngón chân đến gót chân cũng sẽ chuyển động liên tục giúp bạn tiêu hao một lượng calorie đáng kể. Đứng kiễng chân Vừa bước lên xe buýt là bạn tìm ngay cho mình một ghế trống? Vậy bạn có biết rằng việc đứng lâu trên xe buýt có tác dụng giảm cân gấp 2 lần so với khi ngồi không? Cách thực hiện phương pháp này là bạn hãy đứng kiễng chân thay vì đứng thẳng thông thường, cách này không những giúp bạn ức chế calorie mà còn giúp bạn sở hữu vòng eo đẹp và bắp chân săn chắc. Nếu thấy việc đứng kiễng chân quá khó khi kiễng bằng 2 chân thì hãy tập với 1 bên thôi nhé, sau đó thay đổi khi cần. Bài tập cánh tay bằng tay nắm Những tay nắm trên xe buýt cũng có thể giúp bạn sỡ hữu cánh tay thon gọn nếu biết cách tận dụng chúng đấy! Khi nắm, hãy dùng lực vừa phải kéo chúng xuống và giữ trong vòng 10 giây, sau đó giãn ra trong vòng 10 giây và lặp lại liên tục. Hóp bụng Bạn cũng có thể tập bài tập hóp bụng để có vòng eo đẹp. Cách thực hiện ở đây là dùng lực cho các bó cơ quanh bụng cứng hơn và lặp lại vài lần trong khoảng thời gian thích hợp. Bài tập cho những người thích ngồi Tuy nhiên, bài viết cũng sẽ giới thiệu đến các bạn bài tập dành riêng cho những cô nàng thích ngồi. Trước hết, bạn hãy khép hai chân lại sao cho đầu gối ép vào nhau, sau đó nâng lên hạ xuống trong khoảng 10 giây. Sau 10 giây, hãy hạ chân xuống thư giãn trong vòng 10 giây và tiếp tục lặp lại như vậy nhiều lần. Tuy những bài tập này không có tác dụng tức thời nhưng bạn sẽ cảm nhận được vóc dáng cải thiện dần nếu tiếp tục kiên trì mỗi ngày. Vậy thì, bạn sẽ bắt đầu thực hiện từ hôm nay chứ?

article title

Những thói quen hàng ngày khiến bạn tăng cân

Bạn đã từng cố gắng giảm cân nhưng trái với mong đợi, cân nặng của bạn chẳng giảm đi chút nào? Nguyên nhân có lẽ nằm ở những thói quen hằng ngày tưởng chừng vô hại của bạn đấy! Bài viết ngày hôm nay sẽ giúp bạn nhận rõ những thói quen nào đang gây hại đến quá trình giảm cân của bạn nhé. Hãy đếm xem bạn đã có bao nhiêu trong tổng số thói quen được nêu ra dưới đây: Ăn đêm quá nhiều Một số người vẫn giữ thói quen ăn đêm, trong khi cả ngày thì chẳng chịu ăn uống đầy đủ gì cả! Thói quen này thật không tốt chút nào, vì lượng calorie bạn nạp vào cơ thể trước khi đi ngủ sẽ chuyển hóa thành năng lượng, và dần dần sẽ tích lại thành mỡ. Vì vậy, hãy nhớ rằng bữa ăn sáng và trưa là rất quan trọng, ban đêm thì hạn chế thôi nhé! Khi đang trong quá trình giảm cân, hãy cố gắng đi ngủ sớm và thức dậy sớm, sau đó thì thưởng thức một bữa sáng ngon lành nhé! Nếu như bắt buộc phải ăn đêm, thưởng thức một chút thịt nạc hay những món ít calorie cũng không ảnh hưởng nhiều đến cân nặng của bạn đâu. Cuối tuần chỉ nằm lì ở nhà Những ngày cuối tuần thường có xu hướng khiến chúng ta tăng cân hơn so với ngày thường. Nguyên nhân là vì thói quen ăn uống của chúng ta dễ bị đảo lộn trong những ngày này. Vào ngày cuối tuần, chúng ta thường không đảm bảo ăn đủ 3 bữa một ngày do thói quen ngủ đến tận trưa và chỉ ăn vào giữa ngày và ăn tối. Để tránh việc này xảy ra, bạn hãy cố gắng ra ngoài, mua sắm hay đi bộ… sau đó, nạp năng lượng bằng những thức ăn chứa ít calorie thay vì thưc dậy muộn và ngồi lì ở nhà cả ngày. Không khống chế lượng calorie nạp vào người trong một ngày Việc quản lý bữa ăn khi giảm cân là rất quan trọng. Cụ thể là bạn cần phải lập kế hoạch để nhìn nhận rõ cơ thể cần nạp đủ bao nhiêu calorie trong một ngày là đủ. Do đó, đối với những bạn thường xuyên nạp vào cơ thể quá nhiều calorie thì việc thực hiện một “recording diet” (đại khái là giảm cân theo kế hoạch) là rất cần thiết. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải chú ý là nếu như quá mong muốn kết quả sẽ đến nhanh, thì sẽ dễ sa đà vào việc cắt giảm lượng thức ăn quá mực và dẫn đến những hệ lụy không đáng có. Ngoài ra, việc quản lý bữa ăn cũng cần được duy trì sau khi đã giảm cân thành công để có một thân hình đẹp và sức khỏe tốt trong thời gian dài. Ăn những món chứa nhiều carbonhydrate Bạn đã từng dùng bánh mì, mì ý hay cơm như bữa ăn chính chưa? Nếu có, thì bạn đã dùng khá nhiều loại thức ăn chứa nhiều carbonhydrate với hàm lượng calorie cao rồi đấy? Vì vậy, hãy hạn chế dùng chúng đi nhé, vì những loại thức ăn này sẽ cản trở quá trình giảm cân của bạn, và nó còn chẳng tốt cho sức khỏe chút nào. Nếu thật sự muốn ăn, bạn có thể bổ sung thêm rau quả hay trái cây để cân bằng dinh dưỡng nhé. Lười vận động Hiện nay, có rất nhiều người chỉ áp dụng phương pháp cắt bỏ khẩu phần ăn hằng ngày để duy trì cân nặng. Thế nhưng, thực tế là phương pháp này có thể đem đến một số tác dụng phụ cho cơ thể. Đó là việc cắt giảm năng lượng quá mực có thể khiến cho cơ thể dần quen với việc chỉ sử dụng một lượng nhỏ năng lượng cho các hoạt động hằng ngày, và dễ dàng khiến bạn tăng cân trở lại do hoạt động trao đổi chất kém hiệu quả. Vì vậy, việc “build” một cơ thể săn chắc và đảm bảo trao đổi chất diễn ra suôn sẻ là rất cần thiết. Ngoài ra, những bài tập nhẹ như đi bộ hoặc đạp xe rất phù hợp với những người vốn không thích vận động. Bài viết đã giới thiệu đến các bạn những lý do khiến việc giảm cân thất bại rồi đấy. Vậy thì hãy check xem bản thân đã mắc phải bao nhiêu trên tổng số những lý do đã nêu trên rồi.

article title

Những phương pháp ăn để giảm cân cho cô nàng nghiện đồ ngọt

Bạn muốn giảm cân nhưng không cầm lòng trước những món ăn vặt ưa thích? Vì vậy, bài viết sau đầy sẽ giới thiệu đến các bạn những phương pháp ăn để vừa có thể giảm được cân nặng nhưng vẫn có thể thưởng thức những món yêu thích nhé. Chú ý đến thời gian dùng bữa Bạn có biết thời gian dùng bữa cũng quyết định đến cân nặng không? Như đã nói ở trên, ăn đêm sẽ khiến cơ thể bạn “màu mỡ” hơn do tích nhiều mỡ thừa. Do đó, hãy thay đổi thói quen thiếu khoa học này bằng cách nạp đủ năng lượng trong khoảng thời gian 2-3 giờ chiều vì đây là lúc khó tăng cân nhất dù bạn nạp nhiều calories thế nào. Ăn vặt hay ăn bữa chính - hãy chọn một! Hãy ngừng ngay thói quen vừa ăn bữa chính vừa ăn vặt ngay nhé! Khi bạn đang ăn vặt mà lại muốn dùng thêm những món khác nữa, bạn sẽ khó có cảm giác no lâu và lại tiếp tục đói ngay sau đó, vì vậy, nếu muốn ăn vặt, hãy cố gắng chỉ tập trung vào những món bánh kẹo ngon lành đó thôi nhé. Duy trì cân bằng bữa ăn Những cô nàng nghiện đồ ngọt cần phải nhớ một điều quan trọng  là cần phải kiểm soát hàm lượng calories nạp vào cơ thể trong 1 ngày. Cách thực hiện ở đây là bạn có thể dành riêng 1 ngày để tự thưởng cho mình những món ăn mà bản thân ưa thích, nhưng sau đó hãy quay lại ngay với chế độ ăn kiêng hợp lý. Ngoài ra, khi thèm ăn quá mức, bạn có thể thêm rau củ xanh vào thực đơn của mình nếu bắt buộc phải ăn đêm. Chọn thực phẩm chứa hàm lượng calorie thấp Nếu bao tử réo ầm lên khiến bạn không chịu nổi, hãy thử dùng một ít món ăn vặt có hàm hượng calories thấp nhé! Gần đây, trên thị trường xuất hiện ngày càng nhiều món ăn vặt chứa hàm lượng calories thấp, có thể giúp bạn thoải mái giải quyết cơn đói của mình mà không lo sợ vấn đề cân nặng. Đối với những món có thể dễ dàng mua được ở đâu đó, hãy chọn ngay những loại có chứa thành phần hoa quả hay sữa chua ngay nhé! Dùng những món uống nóng Thay thế bữa ăn vặt bằng một món uống nóng nào đó khi bạn đã chán các loại bánh kẹo ngọt lịm cũng là cách kiểm soát cân nặng, vì chúng sẽ dễ dàng giúp bạn đạt được cảm giác no lâu hơn. Ngoài ra, nhũng loại đồ uống này còn có tác dụng khiến tình thần thư giãn hơn so với đồ lạnh. Những phương pháp trên sẽ giúp bạn vượt qua những ngày tháng giảm cân tưởng chừng khốc liệt nhưng lại vô cùng thoải mái. Nếu vậy, bạn còn chờ gì nữa mà không lập tức áp dụng ngay nào?    

article title

Giảm cân bằng cách ngâm mình trong bồn tắm

Bạn đã thử nhiều cách giảm cân nhưng hoàn toàn không có tác dụng? Bạn đã mệt mỏi vì phải theo đuổi một chế độ giảm cân vô ích trong một thời gian dài? Nếu vậy, bạn đã từng thử phương pháp giảm cân chỉ bằng cách ngâm mình trong bồn tắm chưa? Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu phương pháp ấy nhé! Tác dụng của phương pháp giảm cân bằng cách ngâm bồn Ngâm mình trong bồn nước nóng không chỉ tốt cho sứ khỏe mà còn có tác dụng giảm cân đáng kể đấy. Phương pháp này có thể giúp nhiệt độ cơ thể bạn tăng lên, thúc đầy trao đổi chất, từ đó giúp trọng lượng cơ thể giảm đi. Làm ấm cơ thể Làm ấm cơ thể có thể giúp cơ thể bạn nhẹ nhàng, giải tỏa áp lực hơn, đồng thời thúc đẩy tăng cường trao đổi chất thông qua mồ hôi được bài tiết ra khỏi cơ thể. Cách thực hiện phương pháp này vô cùng đơn giản. Hãy cho nước ấm khảong 40 độ C vào bồn đến phần ngực và ngâm mình trong khoảng 20 phút. Tập một số động tác khi đang ngâm mình Hãy tập những bài tập giúp đào thải lượng calorie dư thừa ra khỏi cơ thể thường xuyên hơn những bài tập thông thương nhé! Đầu tiên, bài viết sẽ hướng dẫn  các bạn bạn bài  tập giãn cơ để có đôi chân thon gọn. Cách thực hiện phương pháp này rất đơn giản. Bạn chỉ cần duỗi thẳng chân khi đang ngâm mình là được. Bằng cách này, áp ực nước sẽ giúp toàn bộ cơ chân bạn thắt lại và từ từ khiến đôi chân thon dần đi. Ngoai ra, bài tập nâng đầu gối lên, chống hai tay xuống đáy bồn và nâng chân lên cũng có tác dụng giúp săn chắc cơ bụng. Massage cơ thể Massage khi ngâm bồn không chỉ giúp máu huyết lưu thông dễ dàng hơn, mà còn khiến da dẻ trở nên mịn màng hơn nhiều. Bằng cách hoạt động dựa trên nguyên lý thúc đẩy bạch huyết,quá trình  trao đổi chất trong cơ thể sẽ diễn ra tốt hơn, đồng thời cải thiện những vết thâm đen hay sưng phù trên cơ thể phái nữ. Trước hết, giơ một chân lên và nhấn vào vùng bạch huyết phía sau đầu gối, giữ trong vòng 5 giây, sau đó, hãy lặp lại động tác này 5 giây một lần. Động tác này đem lại tác dụng giúp chân thon gọn hơn và lọaị bỏ những vết sưng phù. Những điểm lưu ý khi ngâm mình trong bồn tắm Hãy chú ý đến thời gian ngâm bồn vì ngâm mình trong nước quá lâu có thể khiến bạn hoa mắt đấy.  Ngoài ra, mồ hôi tiết ra nhiều có thể khiến da bị mất nước, vì thế hãy bổ sung nước ngay cho cơ thể sau khi tắm nhé. Như vậy, phương pháp ngâm mình trong bồn tắm để giảm cân cũng có những tác dụng nhất định. Vì vậy, hãy thả mình thư giãn trong làn nước ấm nhưng vẫn cảm nhận những thay đổi trên cơ thể mỗi ngày nhé!

article title

5 điểm quyến rũ trên cơ thể phụ nữ khiến đàn ông xao xuyến

Bạn đã từng nghe câu “đàn ông yêu bằng mắt, đàn bà yêu bằng tai” chưa? Điều đó có nghĩa là đàn ông luôn bị thu hút bởi vẻ ngoài xinh đẹp của phụ nữ trước khi đem lòng yêu con người họ. Nói đến đây, chắc hẳn bạn nữ nào cũng muốn sở hữu vẻ ngoài quyến rũ để chinh phục chàng trai của mình rồi nhỉ! Bài viết sau đây sẽ giới thiệu đến các bạn nữ phương pháp trở nên xinh đẹp hơn để nắm giữ trái tim chàng nhé! Vòng eo con kiến Đối với đàn ông, điểm hút mắt nhất trên cơ thể phụ nữ chính là vòng eo của họ. Phụ nữ thường nghĩ rằng môt thân hình khẳng khiu với “vòng eo 56” mới là chẩn mực cái đẹp lý tưởng, trong khi đàn ông lại không hề nghĩ thế. Thực tế là, đàn ông luôn bị thu hút bởi một cơ thể tròn trịa một chút nhưng vòng eo vẫn gọn gàng hơn là một thân hình gầy trơ xương. Vì vậy, điều đầu tiên mà các cô gái cần làm là tuân thủ môt chế độ ăn khoa học và thực hiện các bài tập giúp thu gọn vòng eo, thay vì chỉ chăm chăm vào việc giảm cân điên cuồng. Đôi chân thon thả Một đôi chân thon thả luôn sở hữu sức hút khó cưỡng khiến người khác ngoắm nhìn. Tuy nhiên, đàn ông luôn thích một đôi chân đầy đặn, săn chắc hơn một đôi chân khẳng khiu trông thiếu sức sống. Vì vậy, nguyên tắc để sở hữu đôi chân quyến rũ như mơ ước là rèn luyện những bài tập thu nhỏ bắp chân. Chiếc cổ nữ tính Đối với cánh mày râu, cổ là khu vực dễ ngắm nhất và cũng quyến rũ nhất trên cơ thể phụ nữ. Vì vậy, việc chăm sóc để có một chiếc cô quyến rũ là rất quan trọng. Đầu tiên, bạn cần phải chú ý đến  tư thế của mình. Dáng đứng thẳng hay khom người cũng sẽ ảnh hưởng đến độ quyến rũ của chiếc cổ. Vì vậy, những người không có thói quen vận động thường xuyên có thể tập những bài tập như xoay vai hay xoay cổ lên xuống để cải thiện khu vực này. Thứ hai, việc massage cho vùng cổ cũng rất cần thiết. Bạn có thể vừa ngâm mình trong bồn tắm vừa thực hiện bài massage từ sau tai đến xương quai xanh theo chiều bạch huyết để sở hữu vùng cổ thu hút ánh nhìn Vòng 1 tròn đầy Một đặc điểm quyến rũ khác mà chỉ người phụ nữ mới có chính là khuôn ngực của họ. Tuy nhiên, các mô mỡ giúp ngực luôn tròn đầy lại là chỗ bị giảm nhiều nhất khi giảm cân, kết quả là khuôn ngực của họ có thể bị giảm kích thước. Vì vậy, nguyên tắc khi vận động chính là giảm lực tác động tối thiểu lên vùng ngực. Khi chạy bộ hay đi bộ, bạn gái nên sử dụng áo ngực thể thao có độ ép vừa phải lên ngực để cố định chúng, không để chúng bị xốc xệch trong quá trình vận động. Vòng 3 săn chắc Vòng 3 căng tròn, săn chắc luôn sở hữu nét quyến rũ đặc biết khiến cánh mày râu xao xuyến. Khi giảm cân, cái mà người phụ nữ để ý đến là đôi chân nuột nà của mình, nhưng đàn ông lại thường chú ý nhiều đến vòng 3 của họ hơn. Phương pháp để sở hữu vòng 3 săn chắc chính là tập luyện để tăng cơ cho vùng cơ thể này. Những bài tập như squad, nằm ngửa mặt và giơ chân lên xuống, giãn cơ… đều có khả năng làm săn chắc cơ bắp từ vùng đùi đến mông. Ngoài ra, việc chạy bộ lên xuống cầu thang mỗi nhày cũng mang lại tác dụng tương tự. Vì vậy, các cô gái hãy tập dùng cầu thang thay vì suốt ngày chỉ dùng thang máy thôi nào! Bài viết đã giới thiệu những đặc điểm quyến rũ trên cơ thể phái đẹp để các bạn có thể dễ dàng nắm giữ trái tim người ấy. Nếu vậy thì từ ngày mai, hãy cố gắng quan tâm đến cơ thể mình nhiều hơn để chiếm trọn tình cảm từ chàng nhé!

article title

CÔNG DỤNG LÀM ĐẸP CỦA CHOCOLATE

Chocolate là món ăn vặt không thể thiếu đối với những cô nàng nghiện đồ ngọt, nhưng nếu ăn quá nhiều lại khiến mụn nhọt bộc phát trên khuôn mặt xinh đẹp của các nàng hay tệ hơn là khiến các nàng tăng cân. Tuy nhiên, chocolate cũng có công dụng làm đẹp nhất định đấy. Bài viết ngày hôm nay sẽ giới thiệu đến các bạn những lợi ích khi ăn chocolate nhé. Chống lão hóa nhờ Cacao Polyphenol Cacao Polyphenol là một hoạt chất có trong chocolate, có tác dụng chống lão hóa tốt. Khi nhắc đến tên hoạt chất này, người ta thường nghĩ ngay đến rượu vang, nhưng thực chất nó còn chứa những công dụng khác nữa. Tác dụng lớn nhất của nó trong công cuộc chống lảo hóa là ngăn tăng sinh các chất oxy hóa cao (vốn là nguyên nhân gây ra lão hóa); nhờ đó mà các vấn đề da như nếp nhăn, sạm da hay khô da đều được cải thiện đáng kể. Tuy nhiên, từ sau 20 tuổi là lúc các chất chống oxy hóa bắt đầu hoạt động yếu đi. Do đó, chúng ta có thể thay thế một lượng hoạt chất chống lão hóa bằng các loại thực phẩm nhất định, và một trong số đó là chocolate. Cacao Polyphenol giúp tinh thần thư giãn Như bài viết đã đề cập như trên, các chất oxy hóa là nguyên nhân gây ra lão hóa da, nhưng thủ phạm chính gây tăng sinh các chất oxy hóa chính là stress. Vì vậy, việc cung cấp cho cơ thể Cacao Polyphenol là điều cần thiết, vì Cacao có tác dụng trong việc điều chỉnh hệ thần kinh tư trị, giúp cho tinh thần được thư giãn trong một thời gian dài. công dụng phục hồi của cacao polyphenol Cacao còn có tác dụng phục hồi làn da bị tổn thương do tia tử ngoại. Vì trong cacao có chứa Cacao Polyphenol có tác dụng trong việc hạn chế viêm da, cũng như thúc đẩy tuần hoàn máu, nên có thể cấp nước để giữ ẩm cho da nhanh chóng. Tất nhiên, trong chocolate cũng chứa một lượng lớn cacao nên cũng đem lại hiệu quả tương tự, vì vậy nếu bạn không có đủ thời gian để chế biến cacao nguyên chất thì có thể sử dụng chocolate để thay thế đấy. Giảm cân bằng Cacao Polyphenol Ngoài những công dụng cho da như đã đề cập ở trên, Cacao Polyphenol còn hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Khi đói, bạn hãy ăn một thanh chocolate để thay thế các loại thức ăn khác, vì Cacao Polyphenol có tác dụng ức chế cơn đói và tăng cường trao đổi chất nên bạn sẽ cảm thấy no lâu mà không sợ tăng cân. Tuy nhiên, những loại chocolate chứa quá nhiều sữa và đường sẽ gây phản tác dụng, khiến bạn tăng cân nhanh chóng đấy, nên hãy nhớ chọn loại chocolate có chứa 70% cacao nhé. Nếu sử dụng hợp lý, chocolate sẽ là thứ vũ khí hiệu quả giúp cho phái nữ luôn có làn da mịn màng tươi trẻ. Vậy thì các bạn nữ hãy tự thương cho mình một thanh chocolate để giữ mãi nét thanh xuân thôi nào.

article title

Những công dụng làm đẹp của súp lơ

Cuối cùng mùa đông cũng đã đến rồi nhỉ? Thường thì nhắc đến những món ăn mùa đông, người ta thường nghĩ ngay đến cải broccoli, nhưng thực tế thì súp lơ mới chính là loại thực phẩm được “săn lùng” nhiều nhất ở nước ngoài. Bài viết ngày hôm nay sẽ giới thiệu cho các bạn những công dụng trong làm đẹp của loại thực phẩm này nhé! Công dụng làm đẹp Trong súp lơ chứa rất nhiều vitamin c có tác dụng loại bỏ những đốm tàn nhang do melanin gây ra. Vậy nên, nếu các bạn nữ ăn nhiều súp lơ thì một làn da căng mượt, không khuyết điểm sẽ không còn là giấc mơ! Tăng cường sức đề kháng Bạn có biết rằng súp lơ còn có công dụng nâng cao sức đề kháng không? Mặc dù vitamin A cũng có công dụng tương tự nhưng lại không có khả năng chịu nhiệt như vitamin c. Điều đó có nghĩa là, dù bạn có đun nấu súp lơ thế nào đi nữa thì hàm lượng chứa trong loại rau này cũng không hao hụt chút nào. Thật tuyệt đung không nào? Ngoài ra, thay vì phần búp,  cuống mới là bộ phận chứa nhiều vitamin c nhất, vì vậy các bạn nữ hãy cố gắng thưởng thức càng nhiều món ăn càng tốt nhé. Loại bỏ căng thẳng Khi căng thẳng, cơ thể con người sẽ tự động điều tiết chất adrenaline mà nguồn cung cấp sản sinh hoạt chất này chủ yếu là vitamin c. Thế nên, việc cung cấp nhiều vitamin c cho cơ thể là rất cần thiết. Do đó, nguồn vitamin c dồi dào có sẵn trong súp lơ sẽ giúp bạn đánh bật những căng thẳng này. Phòng ngừa những căn bệnh do lối sống không lành mạnh gây ra Ngoài vitamin c, trong súp lơ còn chứa nhiều methyl allyl trisulfide (một hoạt chất giúp ngăn chặn hoạt động của các nhóm oxy hoạt động, do đó mà có tác dụng khắc phục quá trình oxy hóa) giúp hỗ trợ chữa chứng béo phì và những hư tổn trên da do tia cực tím gây ra. Vì những công dụng làm đẹp này của methyl allyl trisulfide mà nó còn được sử dụng trong công nghiệp làm đẹp và giảm cân. Bài viết trên đây đã giới thiệu những lợi ích nhất định của súp lơ đem lại cho sức khỏe và sắc đẹp của phái nữ. Tuy vậy, ngoài súp lơ, các loại rau củ quả khác cũng cung cấp một nguồn dinh dưỡng lớn cho cơ thể nên các bạn đừng nên chỉ ưu ái mỗi loại rau này thôi nhé!

article title

Giảm cân hiệu quả bằng bữa ăn phụ

Chắc hẳn các bạn đã từng thất bại khi đã cố áp dụng chế độ ăn kiêng để giảm cân bài bản nhưng lại thực hành sai bét hết cả lên đúng không nào? Vậy thì bài viết hôm nay sẽ giới thiệu đến các bạn một phương pháp ăn kiêng mà tuyệt đối sẽ không bao giờ thất bại nhé! Lượng thức ăn nạp vào cơ thể không phải là vấn đề, “thứ tự ăn” mới cần phải thay đổi! Mục đích của ăn kiêng không phải là giảm trọng lượng cơ thể bằng mọi giá mà cần phải đạt được cân nặng như mong muốn nhưng vẫn giữ được sức khỏe tốt. Do đó, việc áp dụng một chế độ ăn kiêng vừa tiết kiệm thời gian, công sức và tiền bạc vừa không phải chịu áp lực nặng nề mới là điều cần lưu tâm. Vì vậy, ưu tiên rau củ xanh trong một bữa ăn kiêng là điều tối quan trọng để bạn thực hiện chế độ giảm cân thành công. Ăn theo thứ tự từ các món giàu chất xơ, đến giàu protein và cuối cùng là carbonhydrate Hãy bắt đầu ăn từ những món không làm tăng lượng đường huyết nhé! Nấm, rong biển hay các loại rau củ nhiều chất xơ là sự lựa chọn tuyệt vời đấy. Tiếp đến, hãy thưởng thức các loại soup, chẳng hạn như súp miso, rồi đến các loại thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, v.v…. Cuối cùng mới đến các loại thức ăn giàu carbonhydrate như cơm. Nhưng hãy nhớ là chỉ ăn những món đã được liệt kê ra thôi nhé! Lượng chất xơ khi nạp vào cơ thể từ các loại rau củ sẽ đóng vai trò hạn chế lượng insulin (hoạt chất hạ thấp đường huyết) bằng cách cung cấp một nguồn năng lượng từ các loại đường tự nhiên, đồng thời đánh lừa các giác quan, khiến cơ thể có cảm giác no lâu hơn. Sau đó, cảm giác như được ăn no này sẽ tiếp tục khi chúng ta tiếp tục nạp vào cơ thể một lượng protein nhất định, và hiệu quả tức thì là chúng ta không cần nạp thêm cơm hay tỉ tỉ các loại thức ăn giàu carbonhydrate khác nữa. Chú ý hơn đến bữa ăn phụ Ngoài bữa ăn chính trong ngày bao gồm các loại thức ăn giàu chất xơ giúp giảm đường huyết ra, thì bữa ăn phụ trong ngày cũng góp phần không nhỏ trong công cuộc giảm cân của bạn. Điều đó có nghĩa là, bạn hoàn toàn có thể nạp thêm năng lượng trong ngày mà không phá hủy công sức ăn kiêng những ngày qua, các loại thực phẩm như đậu hũ, rau xanh, hay gạo lức là một ý tưởng không tồi đâu. Nhưng nếu bạn không thể thực hiện một chế độ ăn kiêng “chuẩn” như vậy, thì ít nhất hãy tránh xa các loại bánh ngọt, cà phê hay cơm nhé. Nếu bạn tập thói quen từ bỏ chất béo và bắt đầu ăn những món dễ nhai trong khẩu phần ăn của mình, thì dần dần sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện đáng kể đấy. Thật tuyệt nếu như bạn vừa có thể ăn những món mình thích vừa cơ thể khoe đẹp đúng không nào. Nếu vậy, còn chờ gì nữa mà kông lập ngay cho mình một kế hoạch giảm cân phù hợp đi thôi! Tài liệu tham khảo: “Thay đổi cách ăn để giảm cân nhanh chóng” (Yu Kujirai. Kujirai Yasuo/ Nhà xuất bản Kawade) “Phương pháp giảm cân hợp lý từ chuyên gia” (Shizuo Kajiyama/ nhà xuất bản Shinsei) Phóng viên/ chỉnh sửa: Yuriko Yoshino

article title

Có phải ăn khuya trước khi ngủ là nguyên nhân dẫn đến mất ngủ?

Bạn đã từng khó ngủ, hay đã từng thức nhiều lần trong đêm vì chẳng thể chợp mắt  nổi chưa? Chẳng lẽ là vì món nào đó mà bạn đã ăn trước khi ngủ? Bài viết dưới đây sẽ liệt kê các loại món ăn dẫn đến tình trạng mất ngủ của bạn. Những món ăn gây khó ngủ là những món khó tiêu Thông thường, mọi người thường quan niệm rằng việc hạ nhiệt trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, thật khó mà thực hiện được điều này khi mà bạn đi ngủ với cái dạ dày vẫn còn ứ đọng lượng thức ăn mà bạn đã thưởng thức trước đó. Rõ ràng là nó phải ngốn một lượng năng lượng kha khá để tiêu hóa bớt chúng đi! Vì vậy, việc thưởng thức những món ăn khó tiêu trước khi đi ngủ là việc không nên chút nào. Tuyệt đối không ăn những món chiên rán trước khi đi ngủ Ứng cử viên sáng giá nhất trong các loại món ăn khiến bạn mất ngủ là đồ chiên rán. Loại thức ăn này phải tốn đến 4 giờ mới có thể tiêu hóa hết được. Không những thế, nó còn khiến bạn phát tướng lên nếu duy trì thói quen này trong một thời gian dài.  Nếu bạn thèm loại thức ăn này thì hãy thưởng thức nó vào buổi trưa Thức uống chứa cồn Bạn có thể thưởng thức một chút rượu để dễ ngủ hơn, nhưng nếu uống nhiều sẽ phản tác dụng đấy. Vì vậy hãy nhớ rằng chỉ uống một ít thôi nhé. Nếu bạn thực sự muốn nhấm nháp chút rượu thì thay vì những loại rượu đã được đông lạnh, một ly rượu ấm sẽ tốt hơn đấy. Không được uống cà phê? Có thực là những món uống chứa caffeine như trà và cà phê sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ không? Cà phê có thể giúp bạn tỉnh táo hơn, nhưng khoảng thời gian này kéo dài đến tận 4 tiếng đấy. Tuy vậy, khoảng thời gian này có thể dài ngắn tùy thuộc vào mỗi người. Chính vì vậy mà bạn không nên uống cà phê vào buổi chiều tối, nhất là khi sắp đi ngủ. Những người gặp chứng khó ngủ về đêm cần đặc biệt lưu ý điều này. Nếu bạn bị khó ngủ thì hãy xem lại khoảng thời gian gần đây có uống nhiều cà phê hay trà không nhé. Nên ăn những món ăn dễ tiêu hóa trước khi ngủ Khi bạn không thể chợp mắt nổi với cái bụng réo lên liên tục vì đói này, hãy ăn những món dễ tiêu hóa, nó sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Ví dụ như, cháo, đậu phụ nóng, udon hay bánh mềm… Những món ăn này không những có thể đánh lừa hệ thần kinh rằng bạn đang ăn no, giúp hạn chế việc ăn quá nhiều trong bữa, mà thời gian để tiêu hóa hết chúng lại rất ngắn nữa. Vì vậy, đây còn là những món rất tốt cho những người muốn giảm cân. Trong trường hợp dù bạn đã cố tránh không ăn khuya vì biết nó không tốt cho sức khỏe nhưng bạn bắt buộc phải làm thế thì hãy luôn luôn lựa chọn những món ăn dễ tiêu hóa trước khi đi ngủ nhé.    

article title

THƯỞNG THỨC “DONBURI DINH DƯỠNG” CỦA LAURA! THỰC ĐƠN DÀNH CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

Laura là một beauty blogger khá nổi tiếng với giới trẻ vì những phương pháp giảm cân lý tưởng cùng phong cách thời trang sành điệu. Những bài viết về bữa ăn dinh dưỡng của nữ blogger này rất được hưởng ứng trên trang instagram cá nhân của cô. Bài viết ngày hôm nay sẽ hướng dẫn các bạn cách làm món “Donburi dinh dưỡng” dựa trên những bài viết của cô nàng nhé! Món “Fuwaburi Donburi” giàu dinh dưỡng Đặc trưng của món Donburi này là sử dụng thịt cá cam đã được thái lát mỏng và trứng phủ trên bề mặt cơm, sau đó thêm vào Kaiwaredaikon (còn gọi là cải mầm) để tạo vị cay nồng. Nếu so sánh với các loại cá khác thì cá cam có hàm lượng calorie cao nên có thể tạo cảm giác no lâu cho người ăn. Mỡ trong cá trắm đen cũng chứa một lượng chất béo tốt, nên  đem lại hiệu quả trong làm đẹp, giảm cân, đốt cháy mỡ thừa và chống lão hóa. Nước sốt được chế biến bằng cách trộn nước tương cùng rượu mirin (một loại rượu sake), sau đó cho một chút gừng vào. Cho dầu vào chảo, đến khi dầu nóng thì cho từng lát cá cam vào chiên, thêm bột năng và nước sốt vào chảo khi vẫn để lửa. Cuối cùng trải tất cả lên bề mặt cơm. Tada! Món “Fuwaburi Donburi” đã hoàn thành rồi đấy! Món “Abochiki Donburi” dùng thịt gà có hàm lượng calorie thấp Món “Abochiki Donburi” dùng nguyên liệu chính là bơ và thịt gà thái thành từng miếng nhỏ. Phần thịt ức gà chứa nhiều protein nên có khả năng hỗ trợ giảm cân do chứa hàm lượng calorie thấp. Hơn nữa, trong bơ chứa nhiều vitamin E và B nên cũng có tác dụng trong làm đẹp và giảm cân. Theo Laura, để thịt gà được ngọt và vẫn giữ nguyên hàm lượng dinh dưỡng, bạn cần sử dụng một chiếc đũa chọc nhiều lỗ trên miếng thịt gà, sau đó chiên cho đến khi thịt chín gần 80% . Khi chiên, bạn có thể sử dụng dầu olive để thay thế các loại dầu thường, phần dầu mỡ sau khi chiên xong có thể dùng để phi bơ và rải lên cơm. Món “Katsuozuke Donburi” có hàm lượng protein cao Đặc điểm của món “Katsuozuke Donburi” là dùng natto, katsuozuke và rong biển làm nguyên liệu chính nên có hàm lượng dinh dưỡng cao. 25g trên100g Katsuo (cá giác) có chứa hàm lượng lớn protein, hơn nữa lại ít mỡ và hàm lượng calorie thấp nên thường được sử dụng như một loại  thực phẩm giảm cân. Ngoài ra, trong cá giác còn chứa một lượng lớn vitamin B nên có khả năng đốt cháy mỡ thừa. Thông thường, người đang trong quá trình giảm cân thường tránh ăn Donburi vì đây là món ăn nhiều tinh bột, nhưng với những món Donburi được nêu trên thì việc dùng Donburi không những hỗ trợ giảm cân mà còn giúp bạn có một cơ thể khỏe đẹp. Hơn nữa, đây còn là một lựa chọn tuyệt vời cho những nàng thích làm đẹp nhưng luôn bận rộn. Với những lợi ích như thế, các nàng còn chờ gì nữa mà không bắt tay vào làm đi thôi!!

article title

Bí quyết để luôn có một cơ thể đẹp mà không cần tập thể dục hay ăn kiêng

Có rất nhiều phương pháp giúp phụ nữ có một thân hình quyến rũ đáp ứng khao khát làm đẹp của họ. Thế nhưng, nhiều người đã từng thử đi thử lại hàng trăm cách nhưng chẳng cách nào có tác dụng với họ cả. Vì vậy, bài viết ngày hôm nay sẽ giới thiệu với các bạn bí quyết giúp bạn có một thân hình mảnh mai như mong muốn mà không cần đến những bài tập nặng nề hay ăn kiêng kham khổ. Bản chế của việc giảm cân là gì? Cho dù bạn có thể tập được yoga đi nữa, nhưng chẳng phải bản chất của việc giảm cân là ép bản thân tuân theo một chế độ ăn hà khắc và luyện tập với những bài tập nặng hay sao? Phương pháp giảm cân thông thường nhưng hiệu quả từ các nước phương Tây Bạn có biết rằng “protein” là trợ thủ đắc lực của chế độ luyện tập hà khắc không? Bằng cơ chế thay đổi cấu trúc cơ bắp và đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, có thể nói đây là một phương pháp hữu hiệu giúp giảm cân tăng cơ cho những người muốn có hình thể đẹp nhưng lại không có thời gian luyện tập. Ở các nước Âu Mỹ, protein là một item không thể thiếu đối với các cô gái, thậm chí một trang web chuyên về làm đẹp ở nước ngoài được cập nhật trên Instagram có hẳn ảnh bìa là những nàng stylist xinh đẹp cầm trên tay lọ protein. Trong xã hội hiện đại, các cô gái dần dần chú ý đến sức khỏe của mình hơn là việc chạy đua để có một thân hình gầy gò chuẩn mực nhưng lại trông yếu ớt. Do đó mà quan niệm về cái điệp đã thay đổi từ tiêu chí phải có một thân hình mảnh dẻ sang một cơ thể trông đầy đặn một chút nhưng săn chắc. Với lý do đó, có thể nói protein là một công cụ hỗ trợ đắc lực cho các cô gái thực hiện ước muốn của mình. Protein và bột dinh dưỡng GOKURICH Bột dinh dưỡng GOKURICH là thức uống dinh dưỡng chứa thành phần bột rau xanh, protein và phức hợp các thành phần dinh dưỡng được sử dụng trong lĩnh vực làm đẹp. Sản phẩm ra đời với tiêu chí đáp ứng mong muốn của người tiêu dùng về một loại thức uống dinh dưỡng vừa đảm bảo dinh dưỡng vừa ngon miệng. Vì vậy, hương vị của GOKURICH có thể đáp ứng về mặt khẩu vị cho người tiêu dùng. Hơn nữa, sản phẩm còn chứa chiết xuất của cải xoăn, Pitaya, Africa Mangonoki nên mang vị ngọt rất đặc trưng, có thể khiến người tiêu dùng thích thú khi sử dụng sản phẩm. Sản phẩm không những bổ sung thêm những thành phần dinh dưỡng, giúp cơ thể thon gọn hơn, mà còn chứa một lượng chất chuyển hóa vật chất trong cơ thể và nước nền có thể tạo cảm giác no giả cho người sử dụng. Do vậy, có thể nói đây là phuơng án tối ưu cho những người mong muốn một cơ thể thon gọn nhưng từng thất bại khi áp dụng những phương pháp khác. Bắt đầu sử dụng mỗi tháng Hãy bắt đầu với 300 gói (780 yên) trong lần liệu trình đầu tiên, sau đó hãy tiếp tục uống cho đến khi nào bạn dần quen với hương vị của sản phẩm. Sau đó, hãy tăng dần số lượng lên (3980 yên) trong lần liệu trình thứ 2. Sở hữu thân hình bốc lửa trước khi mùa hè đến Chắc chắn các bạn gái sẽ càng yêu bản thân hơn khi đạ sở hữu một thân hình quyến rũ để có thể khoác lên người bất cứ bộ cánh nào mà bản thân yêu thích từ lâu. Nếu vậy, tại sao các bạn không thực hiện mục tiêu giảm cân đã đề ra đi nào?